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            吃食堂怎么瘦一日3餐这样安排就对了
            来源新华网 作者 发布时间2019年04月08日09:18:20 

            据说有近九成大学生减肥半途而废

            不过谁说只有大学生减肥才半途而废的

            看不起人是不是

            不过这也提醒九了貌似学生减肥攻略被我拖了好久来着好吧今天我来还债了

            学生减肥其实有优势也有劣势

            优势年轻代谢比较快有安全的运动场地

            劣势?#22909;?#20110;学习没时间没办法安排饮食只能吃食堂

            鲁迅先生讲过时间就像海绵里的水只要愿挤总还是有的

            想要减脂的话建议每周进行中等强度的运动3~5次运动时长在30分钟以上具体你们自行安排选择2~3种?#19981;?#30340;运动轮流来就好~

            解决了运动问题接下来就是最重要的饮食了~

            那么想要减肥应该怎么吃食堂呢

            早餐

            好多人有睡懒觉的习惯或是为了减肥省掉早餐这是不对的尤其是学生党要上课大脑需要碳水的支撑所以一顿含有碳水的早餐不能少

            对食堂党来说早餐的碳水选择其实挺多的如粥粉红薯玉米包子饺子肠粉面包糯米鸡

            尽量选择干净一点的碳水不要带太多油脂比如全麦馒头红薯玉米等而炒面炒粉油饼油条等油腻腻的食物要少吃

            除了碳水以外蛋白?#39318;?#20026;我们的减肥好伙伴也是需要保证摄入的可?#24895;?#33258;己加1~2份蛋白质如鸡蛋牛奶豆浆等

            最简单的搭配就是馒头+鸡蛋+牛奶/豆浆可?#24895;?#25454;自己的喜好进行调整

            如果食堂?#20998;?#27604;较丰富可以考虑复合型选手比如肉包+蔬菜沙拉肠粉(加肉加蛋加青菜少放酱油)汤粉(加肉加青菜少喝汤)

            早餐的搭配比例碳水蛋白质脂肪=532

            早餐的饱腹指数8分饱

            早加餐一袋每日坚果/一个鸡蛋/一袋牛奶

            编辑陈安
             
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